高たんぱくなサラダチキンを朝に食べるのは、健康的ですごく良さそうですよね♪
ズボラな私は、朝食にサラダチキンだけを毎日食べました！その結果を、解説していきます☆彡
- 朝食にサラダチキンってどんな効果ある？
- 朝ご飯でサラダチキンを毎日食べた結果は？
- ダイエット効果/美肌効果/筋力UP効果は？
- サラダチキンの朝ごはんレシピは？
このような情報を、ブログ記事にまとめました。
結論から言うと、朝食にサラダチキンを毎日食べた結果、ダイエット効果があり、肌もきれいになり、さらに髪の毛のツヤも増したように思います！
筋トレの効果も出やすいし！
しかし…朝ごはんを「サラダチキンだけ」にするのは、おすすめしません＞＜
その理由は「塩分過多」と「添加物過多」です。。。
この記事では、朝ごはんにサラダチキンを毎日食べた筆者が、その効果や、メリット＆デメリットを解説していきます☆彡
記事後半では、毎日食べても飽きない「サラダチキン・アレンジ朝食レシピ」も紹介します☆彡
★関連記事もどうぞ↓
▶【まずい…】サラダチキンが苦手/臭いって人は最強レシピを試して
朝食にサラダチキンを毎日食べるメリット3つ
朝食にサラダチキンを毎日食べることには、以下3つのメリットがあります。
- たんぱく質を補給できる
- 低カロリー&低脂質で太りにくい
- 噛み応え、食べ応えがある
どれも嬉しい効果ですね！詳しく見てみましょう
①朝はタンパク質の補給が大事
朝ご飯では、たんぱく質の補給が大事！
睡眠中に身体を回復させるため、たんぱく質を大量消費していますので、朝にしっかりと高たんぱくな食事をするべきなのです。
サラダチキンは高たんぱく質食材の代名詞になってきてますよね！
1パックで25～28gもタンパク質が含まれています！
②低カロリー&低糖質でダイエット効果も
サラダチキンは鶏むね肉が使われています。
低カロリー&低糖質なのに高たんぱく…これはつまり、ダイエットにも最適！
筋肉量を増やして代謝をUPさせつつ、カロリーオフの食事ができます。
③噛み応え、食べ応えがある
サラダチキンは噛み応え、食べ応えがあります！
満腹中枢が刺激されるのも「朝食サラダチキン」の大きなメリットですね。
↑コンビニよりも、「プリマハム」のレモンペッパー味が本格的で美味しい。
★腹持ちのいい朝食については、以下の記事でも詳しく解説しています↓
▶【満腹感有】サラダチキンは腹持ちイイorお腹にたまらない？←消化時間は4時間
▶【朝ご飯】腹持ちのいい食べ物10選？カンタン朝食メニュー（ダイエット効果も）
朝ごはんにサラダチキン！美肌/ダイエット効果は？
私は朝ご飯をしっかり食べると「なんとなくダルくなる」習慣がありました。
でも、朝食抜きにすると元気が出ないし…
そこで、料理家や栄養管理士がおすすめしている「サラダチキン」を毎日食べてみようと思いついたのです。自分の身体を使った実験ですね☆彡
2週間ほど、毎日サラダチキンを朝食に食べ続けました。
結果としては……すごく良かったです！！！
もう少し詳しく、効果を紹介します＾＾
↑コレは味がおいしくて、毎日食べても飽きなかった☆彡
サラダチキンなら朝ごはん食べてもダルくならない！
まず嬉しかったのは、朝ご飯にサラダチキンを食べると、身体がダルイ感じにならないんです！
すごく健康的に過ごせます！
多分、鶏肉はGI値が低いので、血糖値が安定したまま過ごせたんだと思います。
食べ応えがあるのにヘルシーなので、心理的に「サラダチキンなら食べた方が健康的でイイはずだ」と思えてたのも良かったはずです！
プラセボ効果的なものあったのか、自信を持って（？）、毎日食べ続けることができました☆彡
昼食までお腹が空きにくい効果アリ！
2つ目のメリットは、昼食までお腹が空きにくかったこと。
サラダチキンは食べ応えがあるので、自然によく噛んで食べるし、プロテインなどの液体と違って、お腹にたまる感覚もあります！
たんぱく質は、炭水化物よりもゆっくりと消化されるらしいので、本当に朝食にピッタリだと思いました。
ダイエット効果や美肌効果も！？
サラダチキン効果ではないかもしれませんが…いちおう、体重は0.5キロ痩せました（笑）
でも高たんぱくで低糖質なのは間違いないので、朝ご飯にパンや白米をたくさん食べるよりは、確実にダイエット効果があると思います。
また、鶏むね肉には美肌効果もあるようです。
そもそも皮膚を作るのはタンパク質ですし、サラダチキンにはコラーゲンもたっぷり含まれてますからね！
サラダチキンを毎日食べた結果、肌にツヤが出てきたような気がして嬉しかったです＾＾
朝からサラダチキンを食べると、
健康にもお肌にもダイエットにも効果的かも♪
サラダチキンの朝食レシピ/献立は？
サラダチキンを朝食に食べ続けるには、飽きないためのアレンジレシピがあるといいですよね！
（私はあんまり飽きないタイプなので、同じメニューでも大丈夫でしたが…）
- ブロッコリースプラウトのサンドイッチ
- サラダチキンのお茶漬け
- コンビニのサラダチキン&ゆで卵&ミックス野菜
料理家が紹介していたレシピも参考に、3つ紹介します！
①ブロッコリースプラウトのサンドイッチ
（画像：人気の料理家・田内しょうこさんのレシピより）
βカロテンとビタミンCが多く、抗酸化作用も高いブロッコリースプラウトを、サラダチキンと一緒にパンに挟みます！
もちろん食パンに挟んでもいいし、こんがり焼いたトーストに挟んでも美味しいです♪
鶏肉とブロッコリースプラウトが、お互いに足りない栄養素を補い合い、栄養価が抜群に高くなります。朝ご飯として完璧…！！
ブロッコリースプラウトは普通のスーパーでも見かけるようになってきましたが、通販で苗を買って、豆苗みたいに育てるのも楽しそう！
②サラダチキンのお茶漬け
ご飯の上に、サラダチキン、さらに高菜やキムチなどを載せたお茶漬け…最高です。
食欲のない日でも、お茶漬けならサラサラと食べられます！
和風のだしとサラダチキンの組み合わせが抜群ですし、超簡単なのもうれしいポイント♪
※ちなみにお茶漬けは、やっぱり永谷園が一番おいしい↓
③コンビニのサラダチキン&ゆで卵&ミックス野菜
名前の通りですが、サラダチキンにゆで卵や野菜を加えたサラダです！
すべて、コンビニで買えます！
（特にセブンイレブンとローソンは、ヘルシーなメニューもお手頃価格です。ファミマは…ちょっと中途半端な印象…汗）
サラダチキンはハムのように、気軽にサラダとして食べられるのがイイですよね。
茹で卵と野菜も一緒に食べて、お好みでドレッシングもチョイスすれば、飽きずに栄養満点の朝食が食べられます☆彡
【注意点】朝食がサラダチキンだけだと栄養偏ります…
まあ、当然なのですが…朝食に「サラダチキンだけ」というのを毎日続けていると、栄養が偏ります＞＜
市販のサラダチキンにはそこそこの塩分もあるし、添加物も含まれてます。
塩分過多、食品添加物過多になると、身体の調子を崩しやすくなり、肌荒れの原因にもなるとか…。
できれば、サラダチキンだけでなく野菜や炭水化物、食物繊維などもバランスよく摂りたいところです☆彡
とはいえ！
個人的には「朝食を食べない」よりは、「サラダチキンだけでも食べておく」方がベターなのではないかと思いますよ(^^)/
【まとめ】朝食にサラダチキンを毎日食べた結果…健康効果アリ！
今回のブログ記事では、朝ごはんにサラダチキンを毎日食べてみた私が、そのメリット・効果・レシピを紹介してきました。
要点をまとめると、以下の通り。
- サラダチキンは朝食にピッタリ！
- 高たんぱく&低糖質でヘルシー
- 毎日食べた結果、ダイエット効果や美肌効果を実感
- コンビニで手軽に買えるし、アレンジレシピが美味しい
個人的には、すごくおすすめです。
朝起きるのが苦手な人も、忙しくて時間がない人も、サラダチキンならコンビニで買えます。
袋のまま「サラダチキンだけ食べる」のに抵抗があれば、ミックスサラダの上に乗せて、一緒に食べればGOODです☆彡
朝からスタートダッシュを切るためにも、ぜひサラダチキンを取り入れてみてください！
↑コンビニよりも、「プリマハム」のレモンペッパー味が本格的で美味しい。
しかも通販なら安いのでお得ですよ！！
私は毎日食べるように、冷蔵庫に「サラダチキンゾーン」が出来上がりました笑
