サラダチキンって、高たんぱくで低カロリーのヘルシーフードとして人気ですよね！
でも、1日に何個でも食べていいのでしょうか…？
- サラダチキンは一日何個まで？一日2個は食べ過ぎ？
- サラダチキンダイエット…食べ過ぎは太る？
- 栄養バランスの偏りに注意？
- サラダチキンを毎日食べたら痩せるのか？
このような情報を、ブログ記事にまとめました。
結論を先に言うと、普通の人はサラダチキンを一日1個食べれば十分です！
逆に食べすぎるとたんぱく質が過剰になり、太ります…＞＜
また、運動をする人や、筋力アップしたい人でも、一日2個までが健康的だということが分かりました。
この記事を読んで、サラダチキンをどのくらい食べればいいのか…栄養素のメリット・デメリットを知っておきましょう！
サラダチキンダイエット…メリットは？
サラダチキンは、「ヘルシーなダイエット食品」として一般的になりましたよね。
改めて、メリットを4つ紹介します。
- 低カロリーで低脂質
- 高たんぱく質
- 食べ応えがある
- 手軽で継続しやすい
カロリーを抑えつつ、たんぱく質を効率よく補給することができます。
たんぱく質は、脂質や糖質と比べて、1番脂肪になりにくい栄養素。
糖質制限をしつつも、筋肉量を維持して健康的に痩せることができると言われています。
また、野菜や飲料などと違い、食べ応えがあって満足感があります。
腹持ちが良いし、コンビニなどで手軽に買えるので、「無理なダイエットにならず、続けやすい」というメリットがあります！
サラダチキンは一日何個まで？1日2個は食べ過ぎ？
そんなヘルシーフードのサラダチキンですが、「一日何個まで」という制限はあるのでしょうか？
結論としては、普通の人は一日1個まで。
運動をする人や、筋肉の増量を目指してる人は、一日2個まで。
その理由は、たんぱく質・塩分・添加物の過剰摂取にあります…。
詳しく見てみましょう！
たんぱく質のとりすぎに注意？
サラダチキンは高たんぱく食品の代表格。
コンビニで市販されてるサラダチキンは、1パック110g前後。
その中に、たんぱく質は「25g」も含まれています。
一日に摂取すべきたんぱく質量は、一般の人だと体重1キロあたり1グラム。
※よく運動する人や、筋肉増量を目指す人は、1キロあたり2グラムまで。
つまり、体重50キロの人なら、サラダチキンを1パック食べるだけで、一日に必要なたんぱく質の半分（25g）を摂取できてしまいます。
たんぱく質は、普通に食事しているだけでも割と摂取できる栄養素。
サラダチキンを1日2パック食べてしまうと、それだけでたんぱく質がオーバーしすぎてしまうのです…。
塩分のとりすぎ？
サラダチキン1パックには、食塩相当量が1.5g前後あります。
一日8g以下が健康的と言われたりするので、サラダチキンを食べ過ぎることで、塩分がオーバーしてしまうのもデメリットですね…。
食品添加物のとりすぎ？
サラダチキンには塩化カリウム・加工でんぷん・亜硝酸ナトリウムなどの食品添加物が含まれていることが多いです。
特に亜硝酸〇〇は、海外では使用が禁止されているほど、身体に悪影響があると言われています。
化学添加物を大量にとりすぎない方が、健康的にダイエットできます。
サラダチキンを食べすぎると太る？
以上のように、サラダチキンを食べすぎるのは、デメリットもあります。
特にタンパク質の過剰摂取で太ることも…。
ダイエット目的でサラダチキンを食べる人は、食べすぎ注意で「1日1パック」にとどめましょう。
「体重1キロあたり、たんぱく質1グラム」は覚えやすいので、いろいろと成分表示を見ながら買い物するのも楽しいですよ！
サラダチキンを毎日食べた結果…痩せた！？
ここで私の体験談を。
二週間、サラダチキンを毎日、一日1パック食べ続けました。
夜のおかずをサラダチキンに置き換えただけですが、なんと2週間で体重が1.3キロ痩せたんです…！
夕食は特に高カロリーになりがちなので、サラダチキンで夜の糖質・脂質をカットする作戦でしたが…これが大当たり！！
また、眠っている間にたんぱく質が筋力を作ってくれるらしく、代謝をあげて痩せやすい身体にしてくれる効果もあるとか！
個人的にはサラダチキンって美味しく食べれるし、夕飯のおかずとして十分飽きずに続けられる食材でした。
サラダチキンダイエット…やるな…！
おすすめのサラダチキン・アレンジレシピ
アレンジレシピと呼ぶほどでもありませんが、私が食べて特に美味しかったサラダチキンの食べ方を紹介します！
- サラダチキンの温泉卵丼
- スタミナ風サラダチキン
どちらも超カンタンです。
温泉卵丼は、名前の通りですね＾＾
ご飯の上にサラダチキンをほぐし、温泉卵を乗せて、だし醤油やめんつゆをかけるだけ！海苔もあるとGOOD！
スタミナ風サラダチキンは、チキンをほぐして、ごま油・おろしにんにく・コショウと混ぜ合わせるだけ！立派なおかずになります！
食べるラー油とかもイイですね！
※サラダチキンの味が苦手な人は↓↓
▶【まずい…】サラダチキンが苦手/臭い/気持ち悪いって人は最強レシピを試してみて
【まとめ】サラダチキンは一日2個まで！食べすぎは太るしヘルシーじゃない！
今回のブログ記事では、サラダチキンは一日何個まで食べていいのか、栄養素のメリットとデメリットを解説してきました。
要点をまとめると、以下の通り。
- サラダチキンはダイエットにおすすめの食品
- 高たんぱく＆低糖質でヘルシーに痩せられる
- たんぱく質は体重1キロあたり1ｇが適正
- サラダチキン1パックでタンパク質は25g
- 普通の人は一日1パックで十分
- よく運動する人は1日2パック食べてもＯＫ
- 食べ過ぎるとたんぱく質過剰で太る…
- 塩分や添加物にも注意が必要
サラダチキンは低糖質・低脂質・高たんぱくで、食べ応えもあるし、手に入れやすい「最強のダイエットフード」と言えます！
しかし、栄養素が高すぎるため、食べすぎると太る可能性も高いです。
サラダチキンの特徴や注意点をおさえて、効果的＆健康的にダイエットできるとイイですね☆彡
★関連記事はこちら↓
