「朝ご飯は軽くすませよう」
カンタン朝ご飯でダイエットを目指すのはいいものの、昼食前にお腹がペコペコ…そんなこと、ありませんか？
- 朝ご飯で腹持ちのいい食べ物って？
- 腹持ちのいい朝ご飯メニューとは？
- カンタンにコンビニで買える朝ご飯は？
- 低GI&食物繊維&高たんぱくが、決め手！？
このような情報を、ブログ記事にまとめました。
結論から言うと、自炊派なら「卵かけ玄米ご飯＆みそ汁＆納豆」が最強。
腹持ちのポイントとしては「低GI&食物繊維たっぷり&高たんぱく」な食品を食べると効果的です☆彡
自宅でカンタンに済ませる人なら、「ギリシャヨーグルト＆おからパウダー」がおすすめ。
コンビニ派なら、「全粒粉パン＆サラダチキン」が腹持ちが良いです。
あとは「バナナ」もお腹にたまる朝ご飯として定番ですね！
今回のブログ記事では、「腹持ちのいい朝ご飯」をメインテーマに、食材やメニューを10種類以上、解説していきます！
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【朝ご飯】腹持ちがいい食べ物の特徴とは？
腹持ちがいい食べ物って、どんな特徴があるのでしょうか？
ポイントは4つ！
- 低GIの食品
- 食物繊維が豊富
- 高たんぱく
- 食べ応えがある
このあと紹介する10個の食品は、これらの条件を満たしているわけですね！
ちなみに、GI値とは「血糖値が上がるスピード」の数値。
空腹感って血糖値が下がるときに出るらしいんです。
GI値の低い食材を食べれば、血糖値がゆるやかに上がり、ゆるやかに下がり、満腹感が持続します！
また、たんぱく質は炭水化物に比べて、消化に2倍の時間がかかるとか！
しかも、ダイエット中は筋力が低下したり、肌や髪の毛にも影響が出やすいので、たんぱく質の補給は超重要です。
食物繊維が多いとお腹の中で消化に時間がかかり、さらに、食べ応えがあるとよく噛むので満腹感を得ることができますよ(^^)/♪
【おすすめ】腹持ちのいい朝ご飯、食べ物10種類
本記事の結論です！
朝ご飯にピッタリの「腹持ちがいい食べ物（食材）」を10種類、一気におすすめしていきます。
- 玄米
- 全粒粉パン
- ギリシャヨーグルト
- チーズ
- 卵、ゆで卵
- 納豆、おからパウダー、豆乳
- サラダチキン
- みそ汁（わかめ、豆腐、きのこ）
- バナナ
- オートミール
以上、10種類の食べ物は、腹持ちがイイです！
特に朝食におすすめ。それぞれ解説していきます！
玄米
いくらダイエット中でも、炭水化物がないと頭も身体も働きません。
でも白米はGI値が高くて太りやすい…そこで玄米↓↓
ポチップ食物繊維たっぷりで消化スピードが遅いので、腹持ちがいい！
ビタミンや鉄分など、女性に嬉しい栄養素も含まれています☆彡
コンビニでも玄米おにぎりが売ってますよね！
★もち麦もGOODです↓↓
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全粒粉パン
玄米と同じく。
白パンはGI値が高くて太るけど…全粒粉パンなら腹持ちがイイ！
ポチップ全粒粉とは、小麦の表皮・胚芽・胚乳のすべてを丸ごと製粉したもの。
食物繊維・タンパク質・ビタミン・ミネラルがたっぷりで、最高です☆彡
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも「高たんぱく＆高脂質」で、腹持ちがイイです。
甘くないので糖分を抑えることができるし、腸内環境を整える効果もウレシイ！
チーズ
チーズはカロリーが高いのが気になる…という人もいますよね。
しかし、チーズの脂質はエネルギーになりやすく、朝食にはピッタリ！
ポチップ高たんぱくで、カルシウムなどの栄養価も高いので、全粒粉パンと合わせて食べるのもおすすめです。
卵、ゆで卵
朝ご飯にぴったりの食材として「卵」があります。
「天然の完全栄養食」とも呼ばれるほどで、たんぱく質も豊富。
ポチップ茹で卵なら冷蔵庫で3日ほど保存ができるので、まとめて作っておくとラクチンですね！
ちなみに「固ゆで」が最も消化に時間がかかって、腹持ちがイイです☆彡
納豆、おからパウダー、豆乳
大豆は、畑の肉とも呼ばれます。
タンパク質が豊富で、糖質が少なく、食物繊維もある！
さらに、女性ホルモンを促すイソフラボンも含まれています！
朝食時にゆとりがある人は、ぜひ納豆を！
ゆとりがない人は、おからパウダーが超おすすめ。
ヨーグルトなどに混ぜるだけで、腹持ち抜群になりますよ↓
ポチップ朝ご飯の水分補給には、豆乳も最高↓
この「スゴイダイズ」は、もはや豆乳ではありません！！おからもまるごと入ってる飲料で、美味しいのに栄養抜群で最高＾＾
ポチップサラダチキン
コンビニでの定番メニューとなってる「サラダチキン」も朝ご飯に最高。
高たんぱく、低脂質で、しかも食べ応えがある。
噛み応えがあるので、満腹感を感じやすいです！
▶【効果アリ】朝食にサラダチキンを毎日食べた結果【美肌&筋力UPレシピ】
みそ汁（わかめ、豆腐、きのこ）
日本の和朝食には欠かせない「みそ汁」も腹持ちが良いメニューです。
- わかめなどの海藻類
- しめじなどのキノコ類
- 豆腐、味噌は大豆
海藻には水溶性食物繊維がたっぷり。
きのこ類には不要性食物繊維がたっぷり。
それを、豆腐や味噌の大豆類と合わせらた…もう最強の朝食メニューでしょう！！
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バナナ
バナナは、言わずと知れた朝食の定番。
食物繊維・ミネラル・ビタミンが含まれていて、腹持ちだけでなく、美肌効果や便秘解消にもいいです！
コンビニでも1本から売ってるので、簡単に短時間で食べられるのもメリット！
オートミール
オートミールは穀物の中でも、食物繊維量がトップクラス！
その他にも嬉しい栄養素がたっぷりで、美容や健康に気をつかう女性の間で、大人気になっていますよね！
ポチップこのオートミールを、前日夜にギリシャヨーグルトに混ぜておくのもおすすめ。
「オーバーナイトオーツ」と呼ばれる食べ方ですが、翌日の朝にはふやけてて、美味しく食べやすい！
以上、腹持ちのいい朝ご飯の食材10種類でした！
お腹にたまる朝ご飯でダイエット！？
お腹にたまる朝ご飯を食べていれば、自然にダイエット効果があります。
- 朝から食べて胃腸が活動する
- 無駄な間食がなくなる
- 昼食や夕食も、適量で済ますことができる
しかも、健康的です。
朝食をプチ断食するダイエット方法も流行していますが、個人的にはヘロヘロになってしまうので、ダメでした…。
「お腹が空いて力が出ない…」ってカンジになります＞＜
作業効率も悪くなるし、我慢してストレスにもなるし…腹持ちのいい朝食を食べるのが、私には合ってました。
▶【解決法】朝ご飯が食べられない理由は？食欲ない/気持ち悪い/吐き気…
【体験談】朝食がパンだと腹持ち悪い…
小学生の時、朝食がパンだとどうしても腹持ちが悪い気がしていたんです…。
食べ盛りで、当時は母親が作ったフレンチトーストを朝ご飯に3枚も食べていたのですが、給食前にお腹が減ってしまうんですよね。
やはり、おにぎりなどのお米を食べる方が好きでした。
大人になってからは、全粒粉のパンの美味しさを知り、腹持ちもイイことに気が付きました！
そんな全粒粉パンよりも、さらにスゴイ商品があります。
【最強の朝食】とも言われているのが「BASE FOOD」です。
高たんぱく、食物繊維たっぷりなだけでなく、成人が一日に必要なすべての栄養素の1/3を含んでいます。
（こういうのを、完全栄養食と呼びます）
すべての栄養素、ですよ？スゴイ…。
健康維持にも、ダイエットにも、美容にも、料理の手抜きにもピッタリで、超おすすめです☆彡
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【まとめ】朝ご飯は腹持ちがいい食べ物を摂取！自宅＆コンビニで簡単に！
今回のブログ記事では、朝ご飯に食べるべき「腹持ちのいい食べ物」を徹底解説してきました。
腹持ちのいい朝ご飯にピッタリの食材10個は、以下の通りでしたね。
- 玄米
- 全粒粉パン
- ギリシャヨーグルト
- チーズ
- 卵、ゆで卵
- 納豆、おからパウダー、豆乳
- サラダチキン
- みそ汁（わかめ、豆腐、きのこ）
- バナナ
- オートミール
さらに、完全栄養食である「BASE FOOD」もおすすめです♪
ギリシャヨーグルト＆おから＆オートミールを自宅で簡単に食べるのもいいし、コンビニで全粒粉のパン＆サラダチキンを買うのもいいですね！
ダイエット中でも、朝食を食べるのは超大事！
腹持ちの良いメニューを選ぶことで、健康的にストレスなく、減量を続けていきましょう。
おすすめ腹持ちメニューを参考にすれば、あなたも空腹感なくお昼を迎えることができるはずです☆彡
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