【体力勝負】30代の初心者社会人がバスケを始める?試合に出れるまでどのくらい?

雑記

バスケットボールは最高に楽しいスポーツです!

でも、30代の社会人で、しかもバスケ初心者の人は、始めるのに勇気が必要ですよね。

  • 30代でもバスケできる?
  • 初心者が今から始めて体力的に大丈夫?
  • 経験者と一緒に参加できる?
  • 試合に出れるまでどのくらい練習必要?

このような悩みを、友人の田中氏が持っていました。

 

田中氏の体験談をもとに、結論を書いてしまうと、30代でもバスケは始められるけど体力と勉強が必要、ということになります。

 

経験者と同じレベルでバスケできるようになるには、基礎練習&試合経験を必死に積んでも最低一年は必要でしょう。

でも、楽しいので安心してください!

 

今回のブログ記事では、バスケ経験者の私と、未経験者の田中氏の実体験をもとに、バスケの楽しさや難しさを紹介していきます!

 

▶【瞬発力の限界】社会人バスケはゾーンディフェンスが多い理由

▶【憧れる】ダンクできる身長は何センチ?180以上/驚異のジャンプ力/腕の長さが必要

バスケってどんなスポーツ?

30代でバスケを始めたい人にとって、改めて、バスケってどんなスポーツなのか紹介します。

 

  • 10分×4本で、1試合40分
  • 5人対5人
  • 得点は100対80とか多く入る
  • 攻守の切り替えが激しい
  • ほぼずっと走っている状態
  • 瞬発力やダッシュ力も必要
  • ディフェンスが難しい
  • シュートを入れるのも難しい

 

簡単に言うと、こんな感じでしょうか…(伝えられない)

 

中でも特徴的なのは、攻守の切り替えが激しくて、割とずっと走っていることと、得点が多く入ること。

「バスケは体力的にきつい…」という意見は、間違ってません。

 

▶【経験者】バスケとサッカーはどっちが体力的にきつい?運動量を比較

 

バスケしたいけど30代でも体力的に大丈夫?

バスケがしたい人が30代でも体力的に大丈夫でしょうか?

 

結論としては、試合に参加するなら体力は必要だけど、まあ運動しているうちについ行けるようになるから大丈夫、という感じ。

 

目安としては、

  • 30秒間ダッシュで走り続ける
  • 30分間ジョギングで走り続けられる

この両方ができるくらいの体力があれば、大丈夫。

 

田中氏も、バスケを始める前は特に運動はしていませんでした。

自他ともに認める「運動不足」でしたが、3か月ほど参加しているうちに、慣れてきたようです。

 

※もちろん最初は筋肉痛に悩みます

※経験者でもきついのは変わりません

 

▶【筋トレ】バスケは太もも&ふくらはぎが重要!ジャンプ&ダッシュ【瞬発力】

 

未経験の初心者でも始められる?

バスケは、未経験の経験者が30代から始めても大丈夫!

 

本格的なクラブチームだと厳しいですが、

地域のサークル的なチームに参加する分には、未経験でもそのうち慣れます。

 

ただし、経験者のチームメイトに迷惑をかけないよう、

  1. 体力
  2. ディフェンス

の2つは優先的に成長していきたいところ。

 

バスケ初心者が始めるときって、

  • シュートが入らない
  • ドリブルが上手じゃない
  • パスのタイミングが分からない
  • トラベリングって何…
  • レイアップが難しい

とか、オフェンスのことばかり考えがち。

 

でも、最初のうちはオフェンス面はチームメイトに任せておけばOK。

そのうち自分でもできるようになってきます。

 

しかし、ディフェンスが下手くそだったり、体力不足で動けなくなったりすると、チームメンバーに迷惑をかけてしまいます。

バスケって、そういうスポーツなんです。

 

だから、初心者の人は体力&ディフェンスの知識と経験、を意識するといいです。

 

実際、田中氏には私がディフェンスで大事なことを教えておきました。

なので、シュートは全然入らないけれど、とりあえずチームに馴染めたようです。

 

▶【外履きOK】バッシュを普段履きってダサい?タウンユースする若者ファッション【イカす靴5選】

30代の未経験者がバスケを始めた体験談

実際に、30代のバスケ未経験者・完全初心者が、社会人になってからバスケを始めた体験談を語ってくれました。

 

もともとスラムダンクが好きで、バスケはカッコいいイメージがありました。

でも体力的に無理だし、きっかけもなく、縁がありませんでした。

 

でも地元で社会人チームが活動しているのを知り、自分もバスケをやってみたい気持ちになったのです。

 

でもシュートを決める自信はないし、ドリブルもまともにつけない。

球技経験はありましたが、バスケってかなり難しそうだし、経験者との差が大きすぎると思って勇気が出ませんでした。

 

経験者の人に聞いてみたら、とりあえずディフェンスだけ頑張って、走り続ける体力をつけていけば大丈夫!と背中を押されました。

 

社会人のサークルに参加してみると、経験者は3Pシュートも入るし、ドリブルは速いし、全然ついていけない…

でもやっぱりバスケって格好いいし、30代になると皆さん優しくて、仲間はずれにはされなくて一安心。笑

 

最初はオフェンスはできないので、パスを受け取ったら、とにかく近くにいる味方にパスを出していました。

 

「ディフェンスで迷惑をかけないように」というのを合言葉にして、マンツーマンの相手にゴールを決められないように意識していました。

 

するとパスカットできたり、シュートを防ぐことが出来たり、リバウンドをとることができたり、自分なりにチームに貢献できてうれしかったです。

 

「ナイスリバウンド」とか言ってくれるし。

 

週に一度、2か月ほど続けていると、少しずつゴール下のシュートが入るようになりました。

マイボールも購入して、家でハンドリングの練習をしている成果でしょう。

 

バスケをきっかけに、運動不足を見直して体力をつけることを意識しています。

ジョギングもするし、足腰の筋トレもしています。

 

あと半年くらいしたら、経験者の人にもう少し近づけるんじゃないかと思います。

一瞬の判断が多く、経験も大事なスポーツですからね。

体力と勉強を頑張ります。

 

それにしても、とにかくバスケは楽しい。

たくさん点が入るし、チームワークと個人プレイのバランスも良い。

 

30代初心者でバスケを始まることにビビってましたが、本当に挑戦してみてよかった。

 

社会人でもバスケがしたい!地元のチームがあるはず

30代、40代の社会人でも、バスケがしたい人は多いです。

地元に、社会人のサークルというのか、クラブチームというのか、必ずあるはずです。

 

公民館とかで情報を探すのもいいし、

  • ジモティ
  • 籠球.net
  • ネットメンバー.com

とかでも募集しています。

 

【○○市 社会人 バスケ】【○○市 バスケチーム】とかで検索すれば、きっと出てきます。

 

社会人でもバスケがしたい人は、あなただけではありません。

私より15歳も年上のオジサンも、元気にバスケして走り回ってます。

男女混合チームも多いです。

 

40代~50代であんなに動けるのか…と、人類の新たな可能性に気が付くこともできますよ。笑

(※私は自信ないな)

 

初心者が経験者と渡り合えるレベルになるには?

ちなみに、バスケ初心者が経験者と渡り合えるようになるには、結構時間がかかります。

 

具体的には、3年くらいでしょうか。

ハッキリ言って、かなり頑張らないと、追いつけません。

 

社会人バスケだと、月に数回ですよね?

個人練習を頑張っても、練習量が足りない…

 

努力して勉強して練習しても、「実際の試合での経験値」ってけっこう大事なのがバスケットボール。

当たり前ですが、経験者には「経験」があります。

 

試合中のちょっとした動き方は、個人練習ではなく、実践で身に着けるものなんです!

 

もちろん、球技のセンスとか、勉強や練習の努力次第です!

半年も頑張れば、かなり上達してきて楽しいですよ!

 

30代でも40代でもバスケを始めるなら「今でしょ」

今回のブログ記事では、30代の初心者でバスケを始めた田中氏にも協力してもらい、体験談を中心に書いてきました。

 

結論としては、バスケは何歳からでも始められるが、体力と勉強と経験値が必要、ということです。

あと、バスケは楽しいということ。笑

 

確かに体力的には厳しいし、経験者との差もなかなか縮まらない。

初心者的なラッキーパンチも、サッカーなどに比べると少ない。

 

でも、まずはディフェンスから。

シュート練習をしたくなるところですが、まずはディフェンス。

 

そうすると、バスケットボールの試合の楽しさがより分かります!

シュートが入った、入らない、よりも、楽しい駆け引きがあるんです。

 

バスケの魅力が少しでも伝わって、バスケ人口が増えればいいなと思ってます。

 

何でも質問やご相談、お待ちしています。

雑記
りと

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