バスケットボールの花形プレーと言えば、ダンクシュートですよね！
NBAを見ていると普通に思えてきますが、日本人バスケットマンから見ると疑問がわいてきます。
- ダンクできる身長は何センチから？
- 垂直飛びなどのジャンプ力が大事？
- 身長180センチでもダンクできる？
- ジャンプ力を高めるトレーニング方法って？
これらの情報を、ブログ記事にまとめました。
結論から言うと、日本人にとって、ダンクできる身長は185～190センチ程度からだと思われます。
180センチでダンクを成功も無理ではないですが、驚異のジャンプ力と腕の長さが必要。
（友人は191センチありますが、ダンクは全然無理らしいです…泣）
今回のブログ記事では、全バスケットマン憧れのダンクをするには何センチ必要なのか、どのくらいジャンプ力が必要なのか、考察していきます。
ポチップ↑この靴下をはくと、ジャンプ力が2センチ上がる…！！
※NBAで使用禁止になった10センチジャンプ力が上がるバッシュも紹介しますよ。
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【ギネス級】ダンクできる身長は何センチから？
ひとまず、世界のびっくり人間を考えてみましょう。
ダンクできる身長は何センチ？という問いへの回答にはなると思いますが、正直、ジャンプ力やばいので参考にはなりません。笑
海外で見ると、身長167センチでダンクしたと話題になっています。
NBAでも170センチ台でダンクコンテストに出場した選手もいましたよね。
（名前忘れた）
日本人選手で言うと、洛南高校の「永山誠くん」という180センチちょっとの高校生が、楽々とダンクをしていたのが有名です。
みんな身体能力が、半端じゃない…。
身長190センチ以上になってくると、ダンクできる日本人選手も多くなってきますね。
Bリーグでも馬場雄大とか、竹内兄弟とかはダンクしますし。
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【理論的に】リングの高さを考えると必要なジャンプ力は？
ダンクするには何センチ必要なのかを考えるために、数字上の計算もしてみましょう。
まず、バスケリングの高さ。
- 小学校ミニバス：260センチ
- 中学生以上：305センチ
さらに、ダンクするためには、ボール1つ分ほどリングより上に届く必要があります。
15センチと仮定すると、必要な最高到達点は320センチほど必要かと思われます。
身長180センチの人で腕がそこそこの長さの人は、指高230センチほど。
すると、単純計算でダンクするためには「320－230＝90センチ」のジャンプ力が求められます。
これは驚異的なジャンプ力…！！
垂直飛びジャンプ力の平均値って？
身長180センチでダンクするには90センチのジャンプ力が求められますが、日本男子高校生の垂直飛びの平均記録は「62センチ」。
つまり、超高校級のジャンプ力を持っている必要があるわけです。
成人男性だとさらに平均記録は悪化しそうですね。
ちなみに垂直飛びのギネス世界記録は「135センチ」らしいです。笑
日本人の腕の長さだと190センチ以上なのか…
びっくり人間は置いておき、日本人バスケットマンでダンクするなら、やはり一般的には190センチ以上の身長が求められるように思います。
外国人には腕の長い人もいますが、日本人は普通。
どちらかというと、短めのように思います。ジャンプ力も普通。
指高250センチの高身長＆腕が長いという人がいれば、助走込みで「70センチ」のジャンプができればダンクできる計算になります。
70センチならトレーニング次第で跳べそうですよね！
逆に言うと、身長が190センチ以下の人がダンクするには、相当ジャンプ力のトレーニングが必要になることでしょう。
【友人の体験談】191センチあるけどダンクできない
大学まで部活でバスケをしていた友人は、身長が191センチある長身センターです。
腕も長めだし、圧倒的に背が高いのですが、彼もダンクできないのです。
聞いてみると「全盛期は何回か成功っぽいダンクもあったけど、やっぱりボール持つと難しいし届かないわ」と言ってました。
そうなのです。
私の今までの計算には「ボールを持っているとジャンプの高さが下がる」という考えが考慮されていなかったのです…。
「バレーボールならダンクできる」と言う人もいます。
スラムダンクではダンクしまくってる…？
ちなみに、バスケ漫画の金字塔「スラムダンク」では、高校生がダンクしまくってますね。
桜木花道や流川楓は、いずれも身長185センチを超えてます。
驚くべきは海南の清田信長。身長は（たしか）178センチなのに、余裕でダンクします！！すごいですね。
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ジャンプ力を高める方法…トレーニング？バッシュ？
日本人がダンクするのって、なかなかハードルが高そうなことがわかってきました…。
でも諦めない！
ジャンプ力はトレーニングで大幅に高めることができますし、最近はジャンプ力がアップする「靴下」や「バッシュ」が登場しています！
ちょっと見てみましょう。
ジャンプ力を鍛えるトレーニング方法（自宅で）
ジャンプ力を鍛えるために必要な筋肉は、当然ながらひとつではありません。
- 太ももの裏
- ふくらはぎ
- 腹筋
- 背筋
特に大事なのは、上記4つの筋肉だといわれています。
自宅で簡単にトレーニングするなら、「高速スクワット」「かかと上げ」がおすすめ。
スクワットは回数や重量よりも、30秒間で何回できるか、といったスピードを求めると、ジャンプ力アップにつながると聞きました。
かかと上げはオーソドックスなふくらはぎ強化法ですが、いつでもどこでもできるのが特徴。
ジャンプ力が上がる靴下＆バッシュを使う？
最新の科学テクノロジーを活用して（？）、ジャンプ力を上げる方法もあるかもしれません。
一つ目は、履くだけでジャンプ力が上がる靴下。
コンバースから発売されている「ジャンプアップソックス」は、効果への信頼性は今一つですが、試してみる価値はありますよね↓↓
ポチップ二つ目は、ジャンプ力が10センチ上がるバスケットシューズ。
NBAで使用禁止になったすごいバッシュです。こんなの履いてたら「チートだろ」と言われそうですが、どうしてもダンクしたい人は是非！
ポチップ↑すみません。APLというメーカーなのですが、バッシュは現在売り切れです。
いちおう、ランニングシューズを紹介しておきますね＞＜
※メルカリには一足だけ「28.5」が出品されてました（2023年5月27日時点。すぐ売れちゃいますね…。）
ポチップAmazonで買えるバッシュの中では、ナイキの「エア ズーム G.T. ジャンプ」はジャンプ力アップに定評があります！
ソールに弾力があるんですってね…！！
ユーチューブにジャンプ力UP動画がたくさん
ジャンプ力UPを目指す人の動画が、数多くYouTubeに公開されています。
外国人はなぜか「ジャンプマニア」が多いんですよね。笑
ジャンプ力の高い人が、尊敬される文化なのかな。
でも本当にすごいです。
飛び方や、トレーニング方法まで、詳しく紹介されています。
【まとめ】日本人がバスケでダンクするには身長190センチ必要かも
今回のブログ記事では、バスケのダンクシュートを決めるために必要な「身長・腕の長さ・ジャンプ力」についてまとめてみました。
要点をまとめると、以下の通り。
- バスケのリング高さは305センチ
- 身長170台でもダンクできる人はいるが、例外的
- 180センチでもダンクは難しい
- 190センチならダンクできる人も増えてくる
- 身長だけでなく腕の長さやジャンプ力も重要
- ジャンプ力を高める方法はいろいろとある
バスケ好きの仲間が多いですが、身長180センチでリングを掴める人はいます。
でもダンクは全然できない。
成功させるためには、身長190センチ・腕が長い・垂直飛び80センチほどのジャンプ力が日本人の現実的な基準かもしれません。
私も買ってみようかな…ジャンプ力が10センチ上がるバッシュ。
ちょっと使いこなすまで怖そうだけど。笑
