【痩せる】軽い筋トレは毎日やった方がいい?女性のダイエット→結果は
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【痩せる】軽い筋トレは毎日やった方がいい?女性のダイエット→結果は

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軽い筋トレを毎日やるのが習慣になっていますが、なかなかおすすめです。

  • 軽い筋トレでも痩せる?
  • 軽い負荷の筋トレは毎日やった方が良い?
  • ダイエット効果より健康維持?
  • 軽い筋トレは意味ない?
  • 女性が軽い筋トレを毎日やった結果

このような情報を、ブログ記事にまとめました。

 

結論としては、軽い筋トレを毎日やると、3か月ほどでダイエット効果を感じられるようになりますし、健康維持にも役立っている感覚があります。

 

私はパソコン作業中や読書中の「ながら筋トレ」ですが、腕・腹筋・背筋が引き締まり、体重も(たった)1キロですが、痩せることができました!

 

「軽い負荷の筋トレは意味ない」と言う人もいますが、女性にとっては十分な運動量になってくるのかなと思います。

 

今回のブログ記事では、軽い筋トレを毎日続けてみたダイエット体験談と、その効果やQ&Aを紹介していきます。

 

▶【運動不足に】読書しながら筋トレ?脚痩せ・腹筋のダイエット&集中力UPにおすすめ

【体験談】女性が軽い筋トレを毎日やった結果

最初に、超簡単に私が軽い筋トレを毎日やった結果を紹介します。

 

毎日続けていた軽い筋トレメニューは、こんな感じ。

  • PC作業しながら腹筋5分×3セット
  • 読書しながらスクワット5分×3セット
  • 読書しながらバランスボール10分
  • 寝る前にお腹を思い切り凹ませる5分
  • 寝る前に腕立て伏せ20回

うーむ。

かなり軽いし、適当ですよね。汗

 

軽い負荷だし、「ながら筋トレ」なので毎日の習慣になっています。

 

毎日やった方が良いという口コミを見て習慣化した結果、3か月後には体重が1キロだけ痩せました。

あとウエスト周りと二の腕が、若干引き締まったかな。

 

軽い筋トレを毎日やった結果、「ダイエットに成功した」と勝手に思ってます。笑

 

軽い筋トレを毎日するメリット3つ

筋トレブームの昨今ですが、ジムに行ったりジョギングに行ったりしないで「自宅で軽い筋トレ」をするメリットは3つあります。

  • 継続しやすい
  • 膝や腰を痛めないでできる
  • 運動不足解消になる

個人的にはジムで運動するよりもよっぽど有意義です。

りと
りと

メリットを、詳しく見てみましょう!

 

継続しやすい

軽い筋トレは、毎日継続しやすいのが素晴らしい。

ダイエットとか健康維持って、続けないと意味がありませんよね。

 

継続こそが一番のポイント。

毎日ちょっとずつでもできてれば、内容はそんなに関係ない!って言ってもいいくらい。

 

無理なく続けられるので、今まで運動習慣がなかった人でも続けやすいです。

 

膝や腰を痛めないでできる

軽い筋トレなら、膝や腰などの関節を痛めることもありません。

ダイエットや健康維持を目的に始めたのに、逆にケガしたり具合を悪くしたら最悪ですからね。

 

軽い筋トレなら、絶対にケガしないので安心。

 

運動不足解消になる

ダイエット効果はすぐには出ません。いつまで続ければいいの?と思う人もいるかもしれません。

 

でも確実に「運動不足解消」にはなっています。

少しでも負荷をかければ、身体はそれ相応のカロリーを消費することは間違いないので。

 

個人的には体重を減らすというよりも、体質改善というか、健康維持のために筋トレを毎日頑張ってみてる感じ。

 

Q.筋トレって毎日やってはいけない?

ネット上では「筋トレって毎日やってはいけない」という意見もあります。

 

でもよく見てみると、毎日やってはいけないのは特に男性の「筋肥大」させたい人への意見。

 

マッチョになりたい男性にとっては、筋肉の「超回復」が必要なので、同じ部分を毎日鍛えてはいけないらしいです。

ケガをするリスクも高まります…。

 

でも、ダイエットや運動不足解消を目指した女性の筋トレなら、「毎日やった方が良い」です。

 

Q.軽い筋トレって意味ない?

「軽い筋トレは意味ない」という意見もあります。

これも先ほどと同様、筋力向上を目指している場合の話。

 

ちょっとした運動不足解消を目的にしているのであれば、軽い筋トレでもしっかりと効果が出てきます。(ゆっくりですが)

 

確かに、筋肉量を増やしていきたいのであれば、軽い筋トレは意味がありません。

大きな負荷をかけて、筋肉痛になるくらいのトレーニングをする必要があります。

 

しかし、普段あまり運動しない女性が毎日軽く筋トレをすることには、相応の効果がありますよ!

 

Q.軽い筋トレの効果が出るのはいつから?

ハッキリ言って、軽い筋トレは効果が出てくるのが遅いです。

いつから?と聞かれても、3か月続けてみた今でも、大きな変化はないわけですからね…。苦笑

 

でも個人的には、「息切れしにくくなったし、お腹周りが引き締まって健康的かな」という効果は実感しています。

 

身体は毎日入れ替わっています。

血液も3か月~半年ほどで全て入れ替わると言われています。

 

なので、コツコツと筋トレを毎日継続することで、少しずつ身体が引き締まっていることは間違いありません!!

 

私の場合は、もともと減量目的ではないのでゆっくりでいいです。

でも、筋トレの効果を「より早く感じたい人」は、もう少し負荷を高めた筋トレが有効なのかもしれません。

 

【2023年追記】1年、軽い筋トレ続けてみた結果

その後、なんだかんだで、1年間、軽い筋トレを続けてみました。

 

結果は、以下の通り。

  • 体重は2.5キロ、DOWN
  • ウエストは4センチ、DOWN
  • バスケがうまくなった(ほんとうです笑)
  • 早起きができるようになった
  • 便秘が無くなった

などなど、着実に健康効果を感じています(*^-^*)

 

個人的には、軽い筋トレのおかげだと思っています。

食事などの生活習慣を変えたわけでもないので!

筋トレは「継続力」がポイントかもしれません!!

 

▶【運動不足に】読書しながら筋トレ?脚痩せ・腹筋のダイエット&集中力UPにおすすめ

筋トレ→代謝UP→痩せるというダイエット効果を目指す人は

筋トレをすることで身体の基礎代謝をUPさせ、ダイエット効果を狙っている人には、軽い筋トレはおすすめしません。

 

ダイエットしたい人は、

「8回~12回ほどで限界と思える負荷設定」のトレーニングが必要らしいです。

 

これは私がやっている「軽い筋トレ」とは別物。結構キツイです。

腹筋くらいなら20回も30回もできてしまうので、もう少し負荷を高めないといけないらしいですよ。

 

ゆっくりとねじり腹筋する、とか。

私は軽い筋トレで十分です。笑

 

【まとめ】軽い筋トレ、毎日やった方がいい!

今回のブログ記事では、軽い筋トレを3か月ほど続けたことでダイエット効果が出てきた私が、いろいろと調べてみた結果をまとめてみました。

  • 軽い筋トレでも痩せる
  • 効果が出るまでには時間がかかる
  • ダイエット効果よりも運動不足解消に
  • 軽い負荷なら、毎日やった方がいい
  • 筋肉量を増やしたいなら軽い筋トレは意味ない

といった内容でした。

 

軽い筋トレを毎日やった結果、ウエストの引き締めと体重1キロの減量という微妙な変化がありました!笑

 

でも運動不足の女性にとっては、十分なスタートだと思います。

まずは運動を習慣にするのが大事。

 

読書しながらスクワットという「ゆる~いながら筋トレ」ですが、着実に成果は出ている気がするので、今後も毎日続けてみます!