軽い筋トレを毎日やるのが習慣になっていますが、なかなかおすすめです。
- 軽い筋トレでも痩せる？
- 軽い負荷の筋トレは毎日やった方が良い？
- ダイエット効果より健康維持？
- 軽い筋トレは意味ない？
- 女性が軽い筋トレを毎日やった結果
このような情報を、ブログ記事にまとめました。
結論としては、軽い筋トレを毎日やると、3か月ほどでダイエット効果を感じられるようになりますし、健康維持にも役立っている感覚があります。
私はパソコン作業中や読書中の「ながら筋トレ」ですが、腕・腹筋・背筋が引き締まり、体重も（たった）1キロですが、痩せることができました！
「軽い負荷の筋トレは意味ない」と言う人もいますが、女性にとっては十分な運動量になってくるのかなと思います。
今回のブログ記事では、軽い筋トレを毎日続けてみたダイエット体験談と、その効果やQ＆Aを紹介していきます。
▶【運動不足に】読書しながら筋トレ？脚痩せ・腹筋のダイエット＆集中力UPにおすすめ
【体験談】女性が軽い筋トレを毎日やった結果
最初に、超簡単に私が軽い筋トレを毎日やった結果を紹介します。
毎日続けていた軽い筋トレメニューは、こんな感じ。
- PC作業しながら腹筋5分×3セット
- 読書しながらスクワット5分×3セット
- 読書しながらバランスボール10分
- 寝る前にお腹を思い切り凹ませる5分
- 寝る前に腕立て伏せ20回
うーむ。
かなり軽いし、適当ですよね。汗
軽い負荷だし、「ながら筋トレ」なので毎日の習慣になっています。
毎日やった方が良いという口コミを見て習慣化した結果、3か月後には体重が1キロだけ痩せました。
あとウエスト周りと二の腕が、若干引き締まったかな。
軽い筋トレを毎日やった結果、「ダイエットに成功した」と勝手に思ってます。笑
軽い筋トレを毎日するメリット3つ
筋トレブームの昨今ですが、ジムに行ったりジョギングに行ったりしないで「自宅で軽い筋トレ」をするメリットは3つあります。
- 継続しやすい
- 膝や腰を痛めないでできる
- 運動不足解消になる
個人的にはジムで運動するよりもよっぽど有意義です。
メリットを、詳しく見てみましょう！
継続しやすい
軽い筋トレは、毎日継続しやすいのが素晴らしい。
ダイエットとか健康維持って、続けないと意味がありませんよね。
継続こそが一番のポイント。
毎日ちょっとずつでもできてれば、内容はそんなに関係ない！って言ってもいいくらい。
無理なく続けられるので、今まで運動習慣がなかった人でも続けやすいです。
膝や腰を痛めないでできる
軽い筋トレなら、膝や腰などの関節を痛めることもありません。
ダイエットや健康維持を目的に始めたのに、逆にケガしたり具合を悪くしたら最悪ですからね。
軽い筋トレなら、絶対にケガしないので安心。
運動不足解消になる
ダイエット効果はすぐには出ません。いつまで続ければいいの？と思う人もいるかもしれません。
でも確実に「運動不足解消」にはなっています。
少しでも負荷をかければ、身体はそれ相応のカロリーを消費することは間違いないので。
個人的には体重を減らすというよりも、体質改善というか、健康維持のために筋トレを毎日頑張ってみてる感じ。
Q.筋トレって毎日やってはいけない？
ネット上では「筋トレって毎日やってはいけない」という意見もあります。
でもよく見てみると、毎日やってはいけないのは特に男性の「筋肥大」させたい人への意見。
マッチョになりたい男性にとっては、筋肉の「超回復」が必要なので、同じ部分を毎日鍛えてはいけないらしいです。
ケガをするリスクも高まります…。
でも、ダイエットや運動不足解消を目指した女性の筋トレなら、「毎日やった方が良い」です。
Q.軽い筋トレって意味ない？
「軽い筋トレは意味ない」という意見もあります。
これも先ほどと同様、筋力向上を目指している場合の話。
ちょっとした運動不足解消を目的にしているのであれば、軽い筋トレでもしっかりと効果が出てきます。（ゆっくりですが）
確かに、筋肉量を増やしていきたいのであれば、軽い筋トレは意味がありません。
大きな負荷をかけて、筋肉痛になるくらいのトレーニングをする必要があります。
しかし、普段あまり運動しない女性が毎日軽く筋トレをすることには、相応の効果がありますよ！
Q.軽い筋トレの効果が出るのはいつから？
ハッキリ言って、軽い筋トレは効果が出てくるのが遅いです。
いつから？と聞かれても、3か月続けてみた今でも、大きな変化はないわけですからね…。苦笑
でも個人的には、「息切れしにくくなったし、お腹周りが引き締まって健康的かな」という効果は実感しています。
身体は毎日入れ替わっています。
血液も3か月～半年ほどで全て入れ替わると言われています。
なので、コツコツと筋トレを毎日継続することで、少しずつ身体が引き締まっていることは間違いありません！！
私の場合は、もともと減量目的ではないのでゆっくりでいいです。
でも、筋トレの効果を「より早く感じたい人」は、もう少し負荷を高めた筋トレが有効なのかもしれません。
【2023年追記】1年、軽い筋トレ続けてみた結果
その後、なんだかんだで、1年間、軽い筋トレを続けてみました。
結果は、以下の通り。
- 体重は2.5キロ、DOWN
- ウエストは4センチ、DOWN
- バスケがうまくなった（ほんとうです笑）
- 早起きができるようになった
- 便秘が無くなった
などなど、着実に健康効果を感じています(*^-^*)
個人的には、軽い筋トレのおかげだと思っています。
食事などの生活習慣を変えたわけでもないので！
筋トレは「継続力」がポイントかもしれません！！
▶【運動不足に】読書しながら筋トレ？脚痩せ・腹筋のダイエット＆集中力UPにおすすめ
筋トレ→代謝UP→痩せるというダイエット効果を目指す人は
筋トレをすることで身体の基礎代謝をUPさせ、ダイエット効果を狙っている人には、軽い筋トレはおすすめしません。
ダイエットしたい人は、
「8回～12回ほどで限界と思える負荷設定」のトレーニングが必要らしいです。
これは私がやっている「軽い筋トレ」とは別物。結構キツイです。
腹筋くらいなら20回も30回もできてしまうので、もう少し負荷を高めないといけないらしいですよ。
ゆっくりとねじり腹筋する、とか。
私は軽い筋トレで十分です。笑
【まとめ】軽い筋トレ、毎日やった方がいい！
今回のブログ記事では、軽い筋トレを3か月ほど続けたことでダイエット効果が出てきた私が、いろいろと調べてみた結果をまとめてみました。
- 軽い筋トレでも痩せる
- 効果が出るまでには時間がかかる
- ダイエット効果よりも運動不足解消に
- 軽い負荷なら、毎日やった方がいい
- 筋肉量を増やしたいなら軽い筋トレは意味ない
といった内容でした。
軽い筋トレを毎日やった結果、ウエストの引き締めと体重1キロの減量という微妙な変化がありました！笑
でも運動不足の女性にとっては、十分なスタートだと思います。
まずは運動を習慣にするのが大事。
読書しながらスクワットという「ゆる～いながら筋トレ」ですが、着実に成果は出ている気がするので、今後も毎日続けてみます！
