秋～冬の味覚、焼き芋、大好きです。
スーパーでも人気商品ですし、100円ローソンでもよく買います。笑
- 焼き芋のカロリーは高い？
- 焼き芋は糖質も多い？
- ダイエット中に焼き芋がおすすめの理由とは？
- 焼き芋で簡単に体重が痩せた体験談？
このような情報を、ブログ記事にまとめました。
結論から言うと、焼き芋（中サイズ）のカロリーは、白米1食分と同じくらいのカロリー＆糖質です。
しかし、食物繊維がめちゃくちゃ多いので、腹持ちが良く、結果的にダイエット効果があります。
焼き芋が大好きな私は「焼き芋ダイエット」を考案して続けた結果、見事に1か月で3キロも痩せることができました！
（韓国でポピュラーなんだとか！）
今回のブログ記事では、焼き芋のカロリーを紹介するとともに、なぜダイエット効果があるのか、その方法も紹介していきます。
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焼き芋のカロリーは高い？
焼き芋100グラム当たりのカロリー、糖質は以下の通り。
- カロリー：163kcal
- 糖質：35.5g
ハッキリ言って、さつまいもは、イモ類の中でもカロリーや糖質が高いんです。
白米100グラムのカロリー＆糖質と、まったく同じくらい。
一部の情報では、「ダイエット中に食べてはいけない食べ物」として紹介されています…。
スーパー、100円ローソンの焼き芋って何カロリー？
ちなみに、スーパーで売っている焼き芋は、おおよそ200～300グラムほど。
つまり、カロリーは350～450kcalほどで、糖質は70～100グラムほど。
糖質制限を考えている人から、悲鳴が聞こえてきそうですね…。
激安焼き芋で有名な100円ローソンですが、かなり小さいサツマイモを使用しています。
おおよそ100～150グラムくらいの小サイズ。
つまり、カロリーは160～200kcalほどで、糖質は40～55グラムほどです。
100円で焼き芋が食べられるのって、すごくない…？
個人的には素晴らしいおやつだと思います。100円ローソンの商品の中で、1番おすすめです。
焼き芋がダイエットに効果的な理由とは？なぜ痩せる？
高カロリーで糖質も多すぎる焼き芋…これがダイエットに効果的と言われても、疑問だと思います。
私もそうでした。
しかし、明らかに白米よりも優れているポイントがあり、素晴らしいダイエット効果を発揮してくれるのです！
- 便秘解消に効果的
- 腹持ちが良くて食事量を減らせる
- カリウム、ビタミンが豊富でむくみ解消＆美容
なぜ焼き芋を食べると痩せるのか、もう少し詳しく見ていきましょう。
※最近は、美味しい焼き芋が通販でも買えるんですね。
便秘解消に効果的
さつまいもには、食物繊維が多く含まれています。
100グラム当たりで、なんと3.5グラムも。
- 水溶性食物繊維：1.1g
- 不溶性食物繊維：2.4g
レタスやごぼうと比較しても、かなり多くて優秀なんです。
スーパーの大きめの焼き芋を一本食べれば、食物繊維を10グラム以上摂取することができます。
大腸を刺激してスムーズな排便を促し、便秘解消効果が高いです。
また、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。焼き芋には、いわゆる「腸活ダイエット」の効果があるのです。
腹持ちが良くて食事量を減らせる
焼き芋を食べると、満腹感がすごくないですか？
上記の通り「食物繊維が豊富」だからですね。
胃の中で水分を吸収して膨張するため、腹持ちが良いのです。
結果的に、一日トータルの食事量を減らすことができ、ダイエットに繋がります。
このあと、焼き芋ダイエットの方法を紹介しますが、私はおやつと夕飯の白米を焼き芋に「置き換え」できました。
カリウム、ビタミン豊富→むくみ解消、美容にも良い
焼き芋（サツマイモ）には、カリウムやビタミン類も豊富に含まれます。
カリウムは塩分を体外へ排出する作用があり、むくみ対策に効果的。
ビタミン類は、美容に良く、美肌効果があります。ダイエット中に偏りがちな栄養素を補ってくれるのが焼き芋の素晴らしい点です。
焼き芋ダイエットのやり方・具体的な置き換え方法【リアルに痩せた体験談】
いよいよですが、筆者が1か月で3キロ痩せた「焼き芋ダイエット」の具体的な方法について紹介していきます。
結論から言うと、「15時のおやつの時間に焼き芋（中サイズ）を食べ、夕飯は炭水化物を抜く」というのがやり方です。
間食をゼロにすることができ、さらに夕食時の糖質カットを実現できるので、意外と理にかなったダイエット法だと思いますよ。
おやつの時間に焼き芋を食べる
お昼ご飯を食べてから3時間程度すると、少しずつお腹が減ってきます。
集中力を高めるためにも「間食」はおすすめなのですが、スナック菓子などを食べてしまうと、最悪です…。
そこで焼き芋の出番！
最近は石焼き芋屋さんが回って来なくても、スーパーで焼き芋が買えるので最高です。
おやつの時間にゆっくりと焼き芋を食べる幸せ…。
甘くて美味しいのに、スイーツの何倍も身体に良いなんて、素晴らしすぎる。
これでまず、「間食」「おやつ」を焼き芋に置き換えすることができました！
晩御飯の主食（炭水化物）を抜く
晩御飯の時に、主食（炭水化物）を抜くのは、ダイエットの定番方法です。
その点、おやつの時間に食べた焼き芋の腹持ちが良く、夕食時になってもまだ満腹感を多少維持してくれてる！
サラダ・スープ・肉や魚などの料理を楽しみつつ、白米・パン・うどんなどの炭水化物はカット。
無理せず簡単に「置き換えダイエット」が成功です！
焼き芋の置き換えダイエットで痩せた
つまり、焼き芋1本を食べるだけで、日々の「おやつ・間食」と「夕飯の主食」に置き換えることができました。
サツマイモ自体は高カロリーで糖質も多いですが、豊富な食物繊維のおかげで腹持ちが良いので、「置き換え」が簡単なんですよね。
実は毎日はできなかったのですが、1か月ほど継続してみたところ、あっという間に3キロも痩せました。ダイエット大成功！！
しかも私は昔から大の焼き芋好き…。
幸せです。秋の味覚、バンザイ！
これで秋～冬の時期は、毎年焼き芋ダイエットで健康的に幸せに、痩せられますね。
注意点はカロリーの高さ
焼き芋ダイエットの注意点は、結局「カロリーが高いこと」です。
つまり、白米と置き換えしないと、ただのカロリー過多になってしまいます。
焼き芋をおやつに食べて、夕飯も普通にご飯を食べたのでは、むしろ太りますね。
糖質もすごく多いので。
実際に「焼き芋ダイエットで太った」という口コミも多いです…＞＜
とはいえ、本当に焼き芋の満腹感はすごいので、自然に無理なく、置き換えできると思いますよ！
スーパーの焼き芋も気軽に食べると太る
スーパーの焼き芋も、気軽に食べると普通に太るので要注意。
糖質・カロリーは白米と同じくらいに高いですからね。
最近のスーパーでは焼き芋が完成した状態で売られていて、お惣菜やオヤツ代わりについつい食べてしまいますよね…。
でもあれだけで400キロカロリーと考えると…恐ろしいですよ。
ちゃんと置き換えの意識を持って食べないと…ただ単に太ります。汗
一日何本？どのくらい食べる？
焼き芋ダイエットで痩せる気があるのなら、一日一本が限度でしょう。
美味しくて2本、3本と食べたくなる気持ちも分からなくはないですが…。
あなたは「BASE FOOD」って知ってますか？
食物繊維たっぷり＆タンパク質13グラム以上で、「健康的＆腹持ちが良い」と話題です♪最近は、コンビニでも置かれてたりしますね☆彡
【まとめ】焼き芋はカロリー高いが腹持ちが良いので置き換えダイエットに効果的！
今回のブログ記事では、秋の味覚「焼き芋」のカロリー、糖質について紹介しつつ、なぜダイエット効果があるのか紹介してきました。
要点をまとめると、以下の通り。
- 焼き芋は白米と同じカロリー＆糖質量
- 食物繊維が多くて腸活ダイエットになる
- 腹持ちが良いので置き換えダイエットが可能
- カリウムがむくみ防止になる
- 15時に焼き芋、夕飯は主食を抜くと痩せる
いかがでしたでしょうか？
食事制限によるダイエット中は、どうしてもお腹がすいてしまいますよね。
そんな時、菓子パンやスナックを食べてはいけません…。そんな時こそ「焼き芋」の出番です。
おやつに焼き芋を1本食べれば、食物繊維が腸活をしつつ、夕飯時にも満腹感が持続。
結果的に、夜の摂取カロリーを減らすことができて減量できちゃいます！
（お通じも良いカンジ）
我ながら素晴らしい置き換えダイエットを思いつきました。
ぜひ、焼き芋好きのみなさん、試してみてください！
※最近は、美味しい焼き芋が通販でも買えるんですね。
以前、マツコの番組で、女性のボディビルダーが焼き芋ばかり食べているのを見て、えっダイエットに焼き芋？と思ってました。りとさんが、科学的に解説してくださったこのページでやっと納得出来ました。いままで炭水化物と敬遠してましたが、やっぱり私も焼き芋好きなので、食べよっと開放されました。
コメントありがとうございます！
焼き芋ダイエット、マツコの番組でも紹介されてたんですね！
韓国でも人気らしくて…結局、ちょっと食べすぎなくらい食べてます。汗